5种锻炼心脏活力的健身动作

锻炼对增强心脏有重要作用，如果选择合适的运动方式，可以很好地增强心脏的力量。

以下5种锻炼动作不难执行，并且对心脏有好处

1) 原地高抬膝

原地行走抬高脚步

进行大约 5 – 10 分钟

2) 摇摆手臂

原地踏步，尽量抬高腿

一边走一边交替摇摆手臂

进行大约 5 – 10 分钟

3) 快走

快速行走，大步前进，用力摆动双臂

每小时行走 5 – 8 公里

每周行走5小时有助于减少心脏病发生

4) 坐起

通过做坐起锻炼

躺平，膝盖弯曲，抬起肩膀保持10秒

每天至少做150次

5) 跳跃拍手

两脚并拢站立，手放在身体两侧

跳起时双腿分开

双手抬起在头顶上方拍手

重复20次作为1组

*** 为了避免感到乏味，可以将这5种动作混合在半小时内完成

对于对心脏有益的锻炼，应该至少每次30分钟，每周5次，重要的是要持之以恒地锻炼，因为如果停下来再重新开始，心脏的工作量会比以前更大。