什么是拉伸运动？
拉伸运动是体育锻炼的一种形式，当肌肉或肌腱被屈曲和伸展时，这样可以改善肌肉的弹性，还可以改善肌张力。拉伸运动也可以减轻痉挛并通过增加运动范围，以改善日常活动功能。
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从基本的形式来讲，拉伸是一种自然的本能活动，举个例子，当你从睡眠中醒来、长时间的久坐或离开狭小的空间和区域后，会本能拉伸自己的肢体部位。
通过拉伸增加灵活性是身体健康的基本原则之一。运动员在运动前（进行热身）和运动后拉伸是很常见的，目的是减少受伤的风险并提高成绩。
错误的拉伸训练可能会存在一定的危险。一般而言，有许多拉伸的技术，但用什么技术取决于拉伸的肌肉（群），某些技术可能是无效的，严重的话甚至会导致肌腱、韧带和肌纤维过度活动，造成它们的不稳定或永久性损伤。因此，拉伸的生理性质和相关各种技术的效果的理论收到了广泛的质疑。
尽管静态拉伸是某些锻炼前后的日常一部分，但由纳维亚临床生理学和医学协会于 2020 年 1 月发表的一篇论中指出，运动前的静态拉伸实际上会降低个体的整体水平肌肉力量和最佳表现。此外，无论个体年龄，性别或运动状态如何，这些发现均显示出统一的效果。因此，建议在运动前进行动态拉伸，以代替静态拉伸。
拉伸运动包含哪些类型呢？
拉伸可以是静态的也可以是动态的，静态拉伸只是肌肉在执行拉伸的过程，而动态拉伸涉及在拉伸过程中肌肉的运动。拉伸运动也可以是主动的也可以是被动的，其中主动拉伸使用身体产生的内力进行拉伸运动，而被动伸展运动则需要外部物体或人的力量来促进伸展运动。
图片来源：https://en.m.wikipedia.org/wiki/Stretching
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动态拉伸
动态拉伸是一种基于运动的拉伸，可以增加整个身体的血液流动，同时还可以放松肌肉纤维。标准的动态拉伸通常包括缓慢而受控的肌肉主动收缩。
静态拉伸
根据研究发现，最简单的静态拉伸就是静态 ~ 被动拉伸，这是达到了关节活动度的末端，并借其外力进行拉伸放松。静态拉伸还有更高级的形式。例如本体感觉神经肌肉促进技术（PNF），它涉及肌肉主动收缩和抵抗外界阻力。PNF 会涉及到拮抗肌，主动肌或两者的收缩。
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拉伸有什么作用呢？
根据拉伸治疗用途发现，拉伸既有效，也无效。
尽管许多人在运动前或运动后都会进行拉伸运动，但医学证据表明，这在预防特定的肌肉酸痛方面没有任何有意义的益处。它可以减少乳酸在肌肉中的堆积，使下一次锻炼更加舒适。
拉伸运动似乎并不能减少运动过程中所受到的风险，（除跑步者以外）。有证据表明，运动前后可能会增加运动员的运动范围。
参考文献：Behm DG，Blazevich AJ，Kay AD，McHugh M（2016）。「肌肉拉伸对健康活跃个体的身体表现，运动范围和损伤发生率的急性影响：系统评价」。应用生理营养素代谢物（系统评价）。41（1）：1~11。doi：10.1139 /apnm~2015~0235。PMID 26642915。
两种主要的拉伸类型具有不同的正面和负面影响：静态和动态。静态拉伸可以更好的产生更大的拉伸效果。但是，这种强烈的拉伸可能会降低一个人的运动性能，因为肌肉被过度拉伸而保持在这个位置，一旦压力释放，肌肉将趋向于收缩的状态，反而可能会弱于之前。但是为了日常生活中的活动，每条肌肉都需要一定程度的运动范围。当你的目标是增加肌肉柔韧性时，最常用到的技术就是拉伸运动。
动态拉伸，因为它基于运动，所以它不能很好的隔离肌肉群，也不能像静态拉伸那样强烈，但是它可以更好的增加整个身体的血液循环，从而增加肌肉可吸收的氧气量。与静态拉伸相比，这种拉伸在力量和速度上都显示更好的结果。
两种类型的拉伸都已显示出随着时间的推移通过增加肌肉的弹性而对柔韧性产生积极影响，从而增加运动员能够达到的深度和运动范围。
参考文献：
^拉伸定义 https://en.m.wikipedia.org/wiki/Stretching
^拉伸类型 https://en.m.wikipedia.org/wiki/Stretching
^拉伸作用 https://en.m.wikipedia.org/wiki/Stretching
