每天做下蹲多少个合适

下蹲是一种全身性的基础运动，可以锻炼大腿肌肉、核心稳定性和平衡能力。根据个体差异，下蹲的适宜数量可能会有所不同。

如果是健康的成年人，不受任何运动限制，可以根据自己的身体情况来决定下蹲的数量。对于初学者，开始时可以逐渐增加下蹲的数量，以适应身体的负荷。一般来说，每天20~30个下蹲是一个不错的起点，随着时间的推移逐渐增加到40~50个。如果目标是减脂和塑形，可以选择进行高强度的下蹲训练，每组下蹲的数量可以相对较多，例如每组15~20个下蹲，适量增加组数。一般每周3~5次下蹲训练是比较合理的安排。

为了保证效果和安全，建议根据自身情况和健身目标制定合理的训练计划，并注意正确的下蹲姿势和技巧。如果下蹲过程中出现明显疼痛，要及时到医院就诊。